s 4

Viki, szkoda że nie napisałaś ile razy się podciągasz - kilka, to np 3 czy 8? Jak jest 7-8powt, to już jakieś warianty 5x5 możesz stosować. Na mnie dobrze działały drabiny :-) 1,2,3, 1,2,3, 1,2,3... - jak podciągniesz się 3-4x to będzie OK idziesz w kierunku: 5x (1,2,3,4,5) Czyli budujesz objętość, a za tym idzie siła, czy wytrzymałość.. Inny [...]

nie napisalem ze zrzuce :) chodzi mi o samą medotykę, czy to może zadziałac :) może być to samo i rozłożone na 30 lub 40 dni, dumam nad strategią treningu na najblizsze tygodnie nie da sie z samego tluszczu, ale przydalo by się tylko to, poleci wszsystko, woda tez, ale nie sama woda, bo tą sprawdzilem mozna w 2 dni 4 kg na spokojnie Zmieniony [...]

Emocje po II Mistrzostwach Kociewia już opadły :) Jak zwykle super klimat na scenie ze światłami i sztucznym dymem :) Wystartowało ostatecznie 5 facetów i 5 kobiet . Szósty zawodnik zrezygnował po rozgrzewce i próbie z ciężarem docelowym z zawodów,bo nie dał rady podciągnąć się ani razu. Wszyscy faceci robili z ciężarem 50 kg na pasie,a kobiety [...]

Drazekm a ja myślałem że to tylko mi się coś porobiło z oddechem ( też by mi się przydała maska z tlenem ) po 100 pompkach zaczynam sapać jak parowóz :-( Sapiesz ale robisz a mnie po 1/4 (5/5) tej ilości musiałbyś reanimować. Od jakiegoś czasu mam tak że jak robię MU drabinką to po ósmej serii jak schodzę z drążka kręci mi się w głowie. [...]

Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]

Dzisiejszy dzien troche "porozsypywany" rano oczywiscie 2 tabsy i aero pozniej sniadanie nie chciało mi się robic jajecznicy wiec zjadłem 3 jajka na twardo bez zółtek.Później aż do 17.00 byłem na miescie i tu lekka kleska żywieniowa bo zjadłem serek wiejski ale do tego jeszcze jedna bółke sucha wiec troche wegli wpadło....Jak wróciłem [...]

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

1. Phil Heath 2. Jay Cutler 3. Kai Green 4. Shawn Rhoden 5. Mamdouh Elssbiay 6. Dexter Jackson Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-01 17:27:19

1. Phill Heath 2. Dexter Jackson 3. Jay Cutler 4. Dennis Wolf 5. Kai Greene 6. Shawn Rhoden Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-01 17:48:25

1. Kai Greene 2. Phil Heath 3. Jay Cutler 4. Mamdouh Elssbiay 5. Dennis Wolf 6. Victor Martinez Zmieniony przez - Ciix w dniu 2013-09-02 16:04:54

1. Kai Greene 2. Phil Heath 3. Jay Cutler 4. Mamdouh Elssbiay 5. Shawn Rhoden 6. Dexter Jackson Zmieniony przez - Marcel93 w dniu 2013-09-03 14:25:57

1. Jay Cutler 2. Kai Green 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf 5. Victor Martinez 6. Shawn Rhoden Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2013-09-03 15:02:12

1. Jay Cutler 2. Phil Heath 3. Kai Greene 4. Shawn Rhoden 5. Dennis Wolf 6. Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-09-03 15:27:15

1. Dexter Jackson 2. Phil Heath 3. Kai Greene 4. Shawn Rhoden 5. Dennis Wolf 6. Branch Warren Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2013-09-03 19:19:33

1 Phil Heath 2 Kai Greene 3 Jay Cutler 4 Dexter Jackson 5 Shawn Rhoden 6 Dennis Wolf Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-09-04 09:58:20

1. Kai Greene 2. Jay Cutler 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf 5. Mamdouh Elssbiay 6. Victor Martinez Zmieniony przez - vicekM w dniu 2013-09-06 15:24:25

1-Phil Heath 2-Jay Cutler 3-Kai Greene 4=Evan Centopani 5-Branch Warren 6-Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-07 23:12:24

1. Phil Heath 2. Jay Cutler 3. Kai Green 4. Shawn Rhoden 5. Denis Wolf 6. Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-09-18 20:19:22

1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Jay Cutler 4. Shawn Rhoden 5. Dexter Jackson 6. Dennis Wolf Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-09-20 19:59:36

1. Jay Cutler 2. Kai Greene 3. Phil Heath 4. Branch Warren 5. Dennis Wolf 6. Victor Martinez Zmieniony przez - do_dziela w dniu 2013-09-25 20:56:42